プレッシャーから逃れるにはどうする？

プレッシャーから逃れるにはどうする？

 

1. 「まあ、いいか」と口に出す

→ 完璧を求めすぎるとプレッシャーが増します。「まあ、いいか」と口にすることで、自分を追い詰めずに気持ちを軽くできます。

 

例

・仕事でミスをしたとき：「また次に気をつければいい。まあ、いいか」と考える。

・予定通りに進まないとき：「多少ずれても問題ない」と受け入れる。

 

2. 小さな成功体験を積む

→ いきなり大きな成果を出そうとするとプレッシャーになるので、「小さな達成感」を意識すると気持ちが楽になります。

 

例

・資格試験の勉強：「1ページ読む」だけを目標にし、達成したら自分を褒める。

・運動：「10分だけ歩く」ことを習慣にし、気分を上げる。

 

3. 「逃げる」ことも選択肢に入れる

→ どうしてもつらいときは、無理に耐えず、一時的に距離を置くことも大切。

 

例

・人間関係がつらいとき：「無理に付き合わず、少し距離をとる」

・仕事のプレッシャーが大きいとき：「完璧を求めず、まずはできることから始める」

 

4. できるだけ体を動かす

→ 心が重いときは、体を動かすことで気分転換になる。

 

例

・ストレスを感じたら、散歩をする。

・軽いストレッチや深呼吸をすることで、リラックスする。

 

5. 自分を責めない「心のクセ」をつける

→ 「こうすべきだった」と後悔するより、「よくやった」と自分を認める習慣を持つ。

 

例

・失敗したとき：「これも経験！」と考える。

・結果が出なくても：「頑張った自分をほめる」と意識する。

 

プレッシャーを感じたら、「まあ、いいか」と気楽に考えてみるのが、一番のポイントかもしれません。