プレッシャーから逃れる方法

プレッシャーから逃れる方法

 

しごとでプレッシャーを感じる事はよくあることです。

どのようなこころの持ちようをしたら気持ちが軽くなる整理してみました。

 

1. 小さなことから始める

仕事や目標に圧倒されたときは、大きなタスクを小さなステップに分け、一歩ずつ取り組む。

例: レポートを書くのに気が重いときは、「資料を探す」「見出しを考える」など、最初の簡単なタスクだけを行う。

 

2. 「ほどほど」の考え方を持つ

完璧を目指すのではなく、「70点でも十分」と割り切る。

 

例: プレゼンの準備が完璧でなくても、全力を出した時点で満足する。

 

3. 逃げることを肯定する

苦しい状況から「一時的に距離を取る」のは悪いことではない。逃げることはときには必要。

 

例: プレッシャーの多い環境から一時的に離れるために、自然の中を散歩したり、趣味に没頭する時間を設ける。

 

4. 「気楽に構える習慣」を持つ

物事を「まあ、なんとかなるさ」と楽観的に考える。

 

例: 試験や仕事で失敗しても、「失敗も成長の一部」と自分に言い聞かせる。

 

5. 「人に頼る」勇気を持つ

 プレッシャーを感じたら、周囲に助けを求める。

 

例: 同僚や友人に相談することで、解決のヒントを得たり、気持ちが軽くなる。

 

6. 自分を褒める

 小さな成果を積極的に認め、自分を褒めることで自信をつける。

 

例: 「今日は集中して1時間作業できた」「少しでも前進した」とポジティブに振り返る。

 

7. 「心の休息」を意識的に取る

プレッシャーを感じるときほど、休息を優先する。

 

例: ストレスを感じたら、温かいお茶を飲みながら一息つく、好きな音楽を聴くなど、自分をリセットする時間を持つ。

 

8. 「どうにでもなる」と思う

「最悪の結果が起きても、どうにかなる」と開き直る。

 

例: 面接や発表などの前に「うまくいかなくても命に関わることじゃない」と自分に言い聞かせる。

 

根本的に「自分を追い詰めない」という点にあります。できることから実践してみてくださいね。