精神科医の故斎藤茂太が語る「睡眠」の重要性についてを「心と体の健康を保つ基盤」として、以下のようなポイントを強調しています。
1. 良い睡眠が心の健康を支える
睡眠不足は、心のバランスを崩す大きな要因の一つであり、特にストレスや不安を増幅させると述べています。質の良い睡眠を取ることで、ポジティブな思考を保ちやすくなるとも言われています。
2. 「質」の重要性
睡眠の「時間」だけではなく、「質」にもこだわるべきだとしています。たとえば、適切な寝具の選択や就寝前のリラックスした習慣が重要とされています。
3. 就寝前の習慣を整える
彼は、眠る前に刺激の強い行動を避けることを推奨しています。就寝前のスマホやテレビの視聴を控える。リラックスできる読書や軽いストレッチをする。また、「明日のことを心配しすぎない」ことも良い睡眠のための秘訣だと語っています。
4. 昼寝を取り入れる
斎藤茂太は、適度な昼寝が心身のリフレッシュに役立つと提案しています。特に午後の短時間（15〜30分程度）の昼寝は、集中力や創造力を高める効果があると言われています。
5. 個々に合ったリズムを見つける
睡眠には個人差があるため、自分に合ったリズムを見つけることが大切だと述べています。
他人と比較せず、自分にとって「心地よい」と感じられる習慣を構築することが重要です。
しごとの休憩時間（昼食など）で昼寝など取り入れることができそうですね。
早速、明日から行動に移してみませんか？
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