デスクでできる簡単ストレッチ

長時間同じ姿勢を取り続けることは身体への負担になります。そのため30分から1時間に1度は立ったり、ストレッチをやってみたりして、身体をいたわってあげるといいです。ここでは、座ったままでもできる簡単なストレッチを紹介します。

作業に集中していたら、いつの間にか背中が丸まり前かがみになっていることはよくあります。作業がひと段落する度に、この肩と胸を開くストレッチを行いましょう。

①　椅子に座り、背すじを伸ばす

②　背もたれをつかんで腰を左右にゆっくりひねる

③　反対側も同様に振り向く

④　3～5セット行う

深く呼吸をしながら、ゆっくりと振り向きましょう。股関節や腰、肩周りで窮屈に感じるところはないか、左右差はないかを意識してみてください。

腰痛には、腰だけでなく太もも裏のハムストリングスという筋肉も深く関わっています。座りっぱなしだとこのハムストリングスも硬くなりやすいので、気が付いたら伸ばしてあげてください。

デスクワークで長時間同じ姿勢をとっている方やテレワークになってパソコンで作業をする時間が増えた方は、肩こりや腰痛の理由や原因を理解した上で、自分に合った適切な机と椅子を選び、パソコン作業の合間には簡単なストレッチを行いましょう。