眼精疲労とは目を休めても、睡眠をとっても回復しにくい目の疲れのことをいいます。悪化すると頭痛や肩こり、吐き気などの自律神経症状もあらわれます。やがてうつ病のような症状があらわれます。眼精疲労はこじらせるとやっかいですので、早めの治療をおすすめします。
眼精疲労の原因は大きく2つに分けられます。環境(パソコンの使用頻度が高いなど)、精神的な要因(ストレスなど)です。
■ドライアイにはセルフケアが有効
日中に症状が重くなる人はパソコン作業が影響していることが多く、セルフケアで改善することもあります。パソコンのモニター画面を見上げる姿勢になっていると、まばたきの回数が減ってドライアイが悪化します。画面を見下ろす姿勢になるよう調整しましょう。ノートパソコンの時は目線の位置の高さになるよう調整してまして、まぶたがかぶるようになり、目にうるおいが戻ってきます
「パソコンのモニター画面を見上げる姿勢になっていると、まばたきの回数が減ってドライアイが悪化します。画面を見下ろす姿勢になるよう調整しましょう。まぶたがかぶるようになり、目にうるおいが戻ってきます」(某ドクター)
意識的にまばたきを増やすのもよい方法です。目の表面に涙をいきわたらせるために、ゆっくりと深いまばたきを入れることがポイントになります。不足する涙を補う方法には目薬が有効になります。保湿成分のヒアルロン酸が入ったドライアイ用の目薬が市販されている。夜は生理的に涙が出にくくなるので、夜間に症状が強くなる人は、より積極的に目薬を使ったほうが良いと言われています。早めの対処で頭痛、肩こり、自立神経の乱れなど解消しやすくなりますので、上記方法をやってみることを推奨されることが多いです。症状があったら早速試してみましょう。
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